Los bastones de trekking y senderismo se han convertido en parte del equipo esencial para excursionistas, trekkeros y mochileros. Y no es casualidad: aportan estabilidad, reducen la carga en articulaciones y ofrecen un soporte invaluable en todo tipo de terreno. En esta guía, te contamos cómo utilizarlos correctamente para que en tu próxima aventura obtengas todo su beneficio, técnica y seguridad.

Ajusta la correa a tu muñeca

Las muñequeras suelen ser uno de los elementos más subestimados del bastón. Muchas personas ni siquiera las usan… hasta que aparece el dolor en manos y muñecas. Un uso adecuado de la correa marca una diferencia enorme en comodidad y control.

Para ajustarla:

  1. Extrae el pequeño bloque de tensión.

  2. Tira del extremo suelto para apretar o de la parte superior para aflojar.

  3. Una vez que encuentres el tamaño adecuado, vuelve a colocar el bloque.

El objetivo es simple: la correa debe sostener parte del peso de tu mano sin apretar en exceso, manteniendo libertad de movimiento y buena circulación.

¿Cómo usar tu muñequera?

Introduce la mano desde abajo de la correa, dejando que esta abrace la muñeca cómodamente. Luego toma la empuñadura junto con la parte superior de la correa.

Evita dejar las correas demasiado flojas: eso hace que las manos se cansen más porque todo el peso recae en la empuñadura. Pero tampoco la tenses al punto de incomodar. Busca un ajuste firme, funcional, pero natural.

Ajusta la longitud de los bastones

El ajuste ideal es aquel donde tu codo forma un ángulo cercano a 90 grados al sostener el bastón en terreno plano.

Un consejo clave:
Mantén los mismos números de ajuste en los dos segmentos del bastón. Esto ayuda a mantener simetría, equilibrio y prever cuánto los alargas o acortas según el terreno que viene.

Alterna tus bastones y piernas

La técnica básica —y más eficiente— es alternar movimientos: bastón derecho con pie izquierdo, bastón izquierdo con pie derecho.

Si pierdes el ritmo, levanta los bastones unos segundos y vuelve a caminar de forma natural hasta recuperar la coordinación. Con práctica se vuelve automático, casi como una segunda naturaleza.

Camina de forma natural

El objetivo es caminar con bastones como si no los tuvieras: brazos relajados, movimiento fluido, pasos naturales.

Inclina ligeramente los bastones hacia atrás para poder impulsarte con ellos. Esto mejora el ritmo, reduce el impacto y te ayuda a mantener un paso constante en largas distancias.

Al caminar cuesta arriba

En ascensos:

  • Acorta los bastones.

  • Mantén las puntas cerca del cuerpo, no demasiado adelantadas.

  • Úsalos para impulsar tu cuerpo, no para empujarlo hacia arriba.

Así transfieres parte del esfuerzo a los brazos y liberas ligeramente a las piernas en tramos exigentes.

Al caminar cuesta abajo

En descensos prolongados:

  • Alarga ligeramente los bastones.

  • Colócalos frente a ti para anticipar el peso y absorber parte del impacto.

Si el terreno es irregular, puedes usar un bastón más largo y otro más corto dependiendo del lado de la pendiente. Esto evita detenerte a ajustar constantemente.

Moviendo los dos bastones hacia adelante

A veces es útil avanzar con la técnica de “doble apoyo”: colocar ambos bastones a la vez, avanzar dos pasos, volver a plantarlos y repetir.

Esta técnica proporciona máxima estabilidad en zonas muy empinadas, resbaladizas o expuestas.

Uso de bastones de trekking en otras superficies

En terreno rocoso, presta atención al lugar donde apoyas la punta. Si se atasca entre dos rocas, el bastón puede quebrarse o provocar una caída.

Terrenos blandos, barro y arena requieren apoyos más verticales; en roca, apoyos más precisos y controlados.

Con el tiempo desarrollarás tu propio estilo: estas recomendaciones son una base sólida para que tus caminatas sean más eficientes, seguras y agradables.

Usar bastones con tu carpa

Algunas carpas o lonas ultraligeras utilizan los bastones como estructura principal. Si es tu caso:

  • Asegúrate de que tus bastones sean ajustables.

  • Revisa que su rango de altura coincida con el requerido por tu carpa.

  • Practica el montaje en casa antes de la salida.

Esto te permitirá armar tu refugio rápidamente incluso con viento o poca luz.

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Gracias por leer este artículo. Esperamos que te haya sido útil y práctico para tu próxima salida.
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